Radzenie sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym - 2 dni
CEL: Najważniejszym celem szkolenia jest wzbogacenie wiedzy uczestników o szeregu różnorodnych strategii, dzięki którym będą mogli skutecznie opanowywać stres, a tym samym zwiększać zadowolenie z siebie, własnego życia i pracy, Celem jest zbudowanie osobistej odporności niezbędnej w zapobieganiu oraz radzeniu sobie z wypaleniem zawodowym, obniżenie napięcia, podwyższenie jakości życia, lepsze zdrowie.
Cele pośrednie:
• Zdobycie wiedzy o naturze stresu, źródłach powstawania
• stresu i napięć na poziomie psychicznym i fizycznym
• i mechanizmie kumulacji stresu
• Odkrycie własnych źródeł stresu i wypracowywanie
• indywidualnych strategii radzenia sobie z nimi
• Rozpoznanie syndromu wypalenia zawodowego i profilaktyka
• Odkrycie przekonań ograniczających nas w radzeniu sobie
• ze stresem
• Opanowanie technik służących panowaniu nad emocjami
• Obniżenie napięcia i regeneracja własnych sił
• Zdolność stosowania procedur antystresowych, technik
• autoregeneracji i relaksacji
• Nabycie umiejętności poprawnego oddychania
PROGRAM KURSU
Dzień dobry - wprowadzenie i prezentacja celów szkolenia
• Krótka prezentacja programu
• Oczekiwania uczestników
• Ćwiczenie integracyjne
Strach ma wielkie oczy - poznanie stresu
• Definicja stresu
• Rozpoznawanie źródeł stresu - stresory
• Przebieg reakcji stresowej
• Przejaw stresu na trzech poziomach ciało - myśli - emocje
• Konsekwencje stresu
• Stres jako siła mobilizująca, źródło zmiany i rozwoju
• Typ osobowości i radzenie sobie ze stresem
• Utrudniające i wspierające przekonania
Ja i mój stres - autodiagnoza
• Tworzenie własnej metafory stresu
• Samokontrola poziomu stresu
• Znaki od siebie do siebie - rozpoznawanie aktualnego napięcia
• w ciele
• Diagnoza własnego stylu reagowania na stres
• Odkrywanie własnych obszarów szczególnie wrażliwych
• na stres
• Wpływu własnych przekonań na tworzenie się napięć
• fizycznych i psychicznych
• Umiejętność wychwycenia sygnałów alarmowych
• Analiza osobistych zasobów do radzenia sobie ze stresem
Spokojnie, to tylko awaria - sposoby radzenia sobie
z nadmiernym stresem
• Sposoby radzenia sobie ze stresem na poziomie
• intelektualnym, emocjonalnym, fizycznym
• Rozwijanie fizjologicznej i psychologicznej i społecznej
• odporności na stres
• Rozwiązywanie stresowych sytuacji przez działanie
• Zmiana nastawienia - zakotwiczenie w pozytywnym myśleniu
• Zmiana sposobu myślenia jako efektywny sposób kontroli
• poziomu stresu
• Postawa asertywna a przeciwdziałanie stresowi
• Przekształcenie stresu niszczącego w stres budujący
• Unikanie stresu
• Sięganie do własnych zasobów, czyli jak żyć w zgodzie
• ze sobą i innymi
• Jak odwoływać się do swoich mocnych stron i pozytywnych
• emocji
Ratunku! Jestem w pracy - unikanie syndromu wypalenia zawodowego
• Sytuacje stresowe w miejscu pracy
• Sytuacje zwiększające ryzyko pojawienia się syndromu
• wypalenia
- cechy charakterystyczne syndromu wypalenia
- w yczerpanie emocjonalne i psychofizyczne
- depersonalizacja
• Poczucie obniżenia osobistej adekwatności
• Etapy procesu zawodowego wypalania się
• Symptomy wypalenia się
• Zasady zmniejszające prawdopodobieństwo wystąpienia
• syndromu wypalenia
Jest we mnie spokój - techniki służące redukcji destruktywnego stresu i budowaniu odporności
• Techniki relaksacyjne - uwalnianie napięcia, swobodne
• przepływanie energii, wewnętrzny spokój.
• Koncentracja - sztuka obecności, swobodne oddychanie,
• praktyka kontemplacji, koncentracja na naturalnym obiekcie
• Trening autogenny
• Trening Jacobsona
• Rozgrzewka bioenergetyczna
• Ekspresja twórcza jako forma relaksu
• Mentalne metody radzenia sobie ze stresem
• Technika Asocjacji / dysocjacji wobec zdarzeń i emocji
• Technika trzech pozycji percepcyjnych
• Przeformułowanie własnych przekonań - reframing
• Twórcza wizualizacja jako narzędzie przywracania równowagi
• i podnoszenia własnej motywacji
• Afirmacje, które pomagają radzić sobie z sytuacjami trudnymi
• Sposoby szybkiego i efektywnego obniżania poziomu stresu
• w trudnych sytuacjach
Co potemł Proces zmiany osobistej
• Syntetyczne podsumowanie treści szkolenia
• Wskazówki dotyczące wdrożenia nabytych umiejętności
• w praktyce
• Plan zmiany osobistej
Metodyka zajęć:
Zajęcia prowadzone są metodami aktywizującymi intelekt i emocje, takimi jak: ćwiczenia indywidualne, zespołowe i grupowe, coaching, autoanaliza, dyskusja, mini-wykład, prezentacje. Zajęcia bazują przede wszystkim na indywidualnej pracy uczestników z samym sobą. Podczas szkolenia wykorzystujemy liczne metody i techniki bazujące min. na: inteligencji emocjonalnej, Neurolingwistycznym Programowaniu (NLP), umiejętnościach poprawnego oddychania oraz licznych elementach z życia codziennego. Wśród wielu ćwiczeń, które uczestnicy po treningu z łatwością mogą stosować w życiu codziennym, znajdują się również ćwiczenia motywujące, tak, aby uczestnicy szkolenia nie tylko potrafili zwalczyć stres, ale pójść dalej w swym samorozwoju.
