Home > Kursy i Szkolenia > Sport i Edukacja Sportowa > Warszawa > Kurs na Intruktora Kulturystyki - Warszawa - Mazowieckie

Kurs na Intruktora Kulturystyki

Bezpośredni kontakt z przedstawicielem Polska Akademia Sportu

Aby się skontaktować, należy najpierw zaakceptować Politykę prywatności

Szczegóły Kurs na Intruktora Kulturystyki - W ciągu tygodnia - Warszawa - Mazowieckie

  • Cele
    Kurs instruktora kulturystyki przygotowuje kursantów do pracy w klubach sportowych i rekreacyjnych, ośrodkach wypoczynku, na obozach sportowych i koloniach, prowadzenia zajęć w ramach lekcji wychowania fizycznego (podniesienie kwalifikacji zawodowych nauczycieli). Kurs może być też doskonałym odświeżeniem i usystematyzowaniem wiadomości dla osób już prowadzących zajęcia.
  • Praktyki
    Praktyki instruktorskie - w liczbie 20 h odbywane są w trakcie kursu w dowolnie wybranym klubie sportowym lub rekreacyjnym. Zakres praktyk: hospitowanie zajęć prowadzonych przez instruktorów klubu, demonstrowanie ćwiczeń, asystowanie instruktorom, prowadzenie rozgrzewki oraz fragmentów zajęć. Zaliczeniem praktyk i warunkiem wydania legitymacji instruktorskiej jest złożenie wypełnionego dziennika z wymaganymi pieczęciami i podpisami.
  • Profil słuchacza / Wymogi
    Uczestnikami kursu mogą być osoby posiadające co najmniej średnie wykształcenie (ministerstwo wymaga dostarczenia dokumentu potwierdzającego uzyskane wykształcenie), ubezpieczenie od następstw nieszczęśliwych wypadków oraz brak przeciwwskazań lekarskich do udziału w kursie instruktorskim. Wymagana jest znajomość i doświadczenie w ćwiczeniach kulturystycznych. Wymagane dokumenty: 1. Kserokopię ukończenia szkoły średniej lub świadectwa dojrzałości lub dyplomu ukończenia studiów 2. Kserokopię potwierdzenia wpłaty lub przelewu 3. 2 zdjęcia legitymacyjne (format 3,5 cm x 4,5 cm) podpisane na odwrocie 4. Wypełnione i podpisane własnoręcznie podanie o przyjęcie na kurs (do pobrania w dziale dokumenty) 5. Kserokopię dokumentu zwalniającego z części ogólnej (tylko dla zwolnionych) - np. dyplomu ukończenia studiów wychowania fizycznego, legitymacji instruktorskiej, zaświadczenia o ukończeniu części ogólnej 6. Kserokopię dokumentu uprawniającego do zniżki (promocje na stronie głównej), jeżeli z tej zniżki korzystasz
  • Tutuł uzyskany
    Instruktor kulturystyki
  • Szczegółowe informacje
    Program ogólny  kursu instruktora kulturystyki

      1 ćwiczenia - KLATKA PIERSIOWA:

    a)      powtórzenie wiadomości z zakresu anatomii:

    - budowa mięśni klatki piersiowej
    - przyczepy mięśni klatki piersiowej
    - analiza czynnościowa (ruchy i płaszczyzny)

    b)      dobór ćwiczeń angażujących klatkę piersiową – pokaz (demonstracja), omówienie techniki i część praktyczna: wykonywanie ćwiczeń przez studentów

    - złożone
    - izolowane
    - angażowanie różnych aktonów mięśni poprzez dobór odpowiednich ćwiczeń
    - koretywa – udział mięsni klatki piersiowej w niektórych wadach, zasady bezpieczeństwa i
       asekuracji postawy, ćwiczenia korekcyjne
    - metody intensyfikacji ćwiczeń na klatkę piersiową
    - planowanie makrocykli treningowych

     

    2 ćwiczenia - BARKI:

    a)      powtórzenie wiadomości z zakresu anatomii

    -          budowa stawu barkowego
    -          budowa mięśni naramiennych
    -          przyczepy mięśni naramiennych
    analiza czynnościowa: osie, płaszczyzny ruchu

    b)dobór ćwiczeń angażujących mięsnie naramienne - pokaz (demonstracja), omówienie techniki i część praktyczna: wykonywanie ćwiczeń przez studentów

    -          złożone
    -          izolowane
    -          aktywowanie  równych aktonów mięśni poprzez  dobór odpowiednich ćwiczeń
    -          korekcja  wad postawy – udział mięsni naramiennych w niektórych wadach postawy
    -          metody  zwiększenie intensywności ćwiczeń na mięśnie naramienne

     

    3 ćwiczenia - ŻYWIENIE, DIETY:

    a)      ogólne omówienie współczesnych trendów w żywieniu sportowców i ludzi aktywnych
    b)      zapotrzebowanie na składniki pokarmowe w różnych dyscyplinach sportu: sporty siłowe, siłowo-szybkościowe, szybkościowo-wytrzymałościowe itd.
    c)      Metody zwiększania masy mięśniowej poprzez odżywianie
    d)      Metody odchudzania
    e)      Podział diet ze względu na różnice w budowie morfotycznej i wg grup krwi
    f)       Podstawowe suplementy stosowane we wspomaganiu wysiłku fizycznego i ich zastosowanie
     

    4 ćwiczenia - GENEZA + HISTORIA KULTURYSTYKI

                            wykład: świat, Polska

     

    5 ćwiczenia – KOŃCZYNY DOLNE:

    a)      Mięśnie łydki:

    -          budowa anatomiczna (powtórzenie)
    -          ogólne zasady treningu łydek w różnych okresach w ciągu roku
    -          omówienie poszczególnych ćwiczeń na mięśnie łydek (technika, zasady bezpieczeństwa) połączone z demonstracją           

    b)      Miesień dwugłowy  uda:

    -          budowa anatomiczna (powtórzenie)
    -          ogólne zasady treningu mięśni dwugłowych ud
    -          omówienie poszczególnych ćwiczeń na mięśnie dwugłowe ud (technika, zasady bezpieczeństwa) połączone z demonstracją

    c)      Mięsień czworogłowy uda

    -          budowa anatomiczna (powtórzenie)
    -          ogólne zasady treningu mięśni czworogłowych ud
    -          omówienie poszczególnych ćwiczeń na mięśnie czworogłowe ud (technika, zasady bezpieczeństwa) połączone z demonstracją

     

    6 ćwiczenia - ŻYWIENIE – DIETY

    a)      dieta w okresie przygotowań do zawodów (redukcyjna)
    b)      zastosowanie diety redukcyjnej u osób ćwiczących rekreacyjnie

     

    7 ćwiczenia – KOŃCZYNY GÓRNE:

    a)      Miesień dwugłowy ramienia:

    -           budowa anatomiczna (powtórzenie)
    -          ogólne zasady treningu mięśni dwugłowych ramion
    -          omówienie poszczególnych ćwiczeń na bicepsy (technika, zasady bezpieczeństwa) połączone z demonstracją     

    b)      Mięsień trojgłowy ramienia;

    -          - budowa anatomiczna (powtórzenie)
    -          ogólne zasady treningu tricepsów w różnych okresach roku i u osób na różnych poziomach zaawansowania
    -          omówienie poszczególnych ćwiczeń na bicepsy (technika, zasady bezpieczeństwa) połączone z demonstracją

    c) Przedramiona;

    -          zasady treningu
    -          omówienie ćwiczeń + demonstracja

     

    8 ćwiczenia - SUPLEMENTACJA I JEJ DOBÓR:

    -          dobór suplementacji w róznych okresach treningu i na róznych poziomach zaawansowania

       

    9 ćwiczenia - POZY KULTURYSTYCZNE:

    - omówienie póz kulturystycznych

     

    10 ćwiczenia - GRZBIET:

    -          budowa anatomiczna (powtórka)
    -          ogólne zasady treningu mięśni pleców
    -          demonstracja i omówienie poszczególnych ćwiczeń na mięśnie pleców

     

    11 ćwiczenia - BRZUCH;

    -          omówienie budowy i funkcji mieśni brzucha
    -          ogólne zasady treningu
    -          omówienie poszczególnych ćwiczeń

     
    12 ćwiczenia - TRENING AEROBOWY:

    -          omówienie istoty treningu aerobowego
    -          cele treningu aerobowego
    -          ogólne zasady treningu aerobowego

     

    13 ćwiczenia - STRETCHING:

    -          celowość wykonywnaia stretchingu
    -          ogólne zasady wykonywania stretchingu
    -          omówienie poszczególnych ćwiczeń

     
    14, 15, 16 ćwiczenia

    Powtórzenie wiadomości praktycznych i teoretycznych
    -    doskonalenie poznanych umiejętności

     

    17 ćwiczenia

    1. Egzamin teoretyczny z zakresu zdobytej wiedzy

     

      18 ćwiczenia

    1. Egzamin praktyczny-zaliczenie końcowe

Inne informacje związane z Sport i Edukacja Sportowa

Używamy ciasteczek własnych oraz ciasteczek stron trzecich w celu doskonalenia naszych usług. Kontynuując przeglądanie strony, automatycznie wyrażasz zgodę na wykorzystanie ciasteczek. Zobacz więcej  |